Uno de los síntomas mas frecuentes que oigo en la consulta es: ¡Doctor, me siento muy cansada!
Hoy voy a hablar sobre este tema que resulta un tanto complejo ya que se piensa que es por falta de vitaminas y la solicitud mas frecuente es «Dame algo para no sentirme cansada»
¿Sabes como manejar tu energia?
La mayoría de nosotros no hemos sido educados sobre la manera como manejamos nuestra energía durante el transcurso de dia.
El manejo de la energía es fundamental para mantener un equilibrio en nuestra vida diaria.
Imagina que cada día al despertar, se te asigna una cantidad limitada de energía para utilizarla. Desde el momento en que abres los ojos, tus pensamientos y acciones comienzan a consumir esa energía.
Aquí hay algunas estrategias para manejarla de manera más consciente:
Desde la perspectiva del climaterio y la menopausia, las fluctuaciones hormonales pueden influir significativamente en cómo percibes y utilizas tu energía diaria.
Aquí es donde la atención plena y las estrategias de manejo de energía pueden marcar la diferencia.
Al despertar, es fundamental observar los primeros pensamientos que surgen. Esto puede revelar mucho sobre tu estado emocional y mental. ¿Estas preocupada por las responsabilidades del día? ¿Te sientes ansiosa por el futuro? Identificar estos pensamientos recurrentes nos permite reconocer patrones y comenzar a intervenir de manera funcional sobre ellos.
Las emociones asociadas a estos pensamientos también son clave.
El estrés y la ansiedad son comunes durante la menopausia, debido a los cambios hormonales y las preocupaciones cotidianas. Reconocer estas emociones te da la oportunidad de decidir cómo quieres sentirte momento a momento.
Una técnica efectiva es interrumpir los bucles de pensamientos negativos.
Simplemente diciendo «Para» en voz alta y tomando una respiración profunda, podemos romper con esos patrones automáticos. Luego, podemos elegir pensamientos más positivos y constructivos. Por ejemplo, enfóquenos en cómo nos sentimos básicamente ese día o en qué necesidades personales tienes.
Es crucial también atender tus necesidades físicas y emocionales. El autocuidado durante el climaterio y la menopausia es fundamental. Esto puede incluir desde actividades simples como tomar un té caliente o dar un paseo, hasta tomarse un momento para descansar y observarte.
Te doy lo que llamo «Hacks» que son estrategias con evidencia científica para manejar tu energía la de manera más sana y consciente:
- Observa tus pensamientos iniciales:
- Al despertar, presta atención a los primeros pensamientos que llegan a tu mente. ¿Son negativos o positivos? ¿Te preocupas por los pendientes del día?
- Anota los pensamientos recurrentes. Esto te ayudará a identificar patrones.
- Reconoce las emociones asociadas:
- Después de poner atención en esos pensamientos, nota las emociones que surgen. ¿Te sientes ansioso, estresado o preocupado?
- Si la emoción es agradable y beneficiosa, sigue adelante. Pero si percibes inquietud o malestar, detente.
- Interrumpe el bucle de pensamientos negativos:
- En voz alta, di “Para”. Toma una respiración profunda.
- Comienza a “pensar a propósito”. Elige conscientemente qué deseas pensar. Por ejemplo, enfócate en cómo está tu cuerpo hoy, qué necesitas o qué deseas.
- Atiende tus necesidades:
- Date lo que necesitas. Puede ser algo sencillo como tomar un té, dar un paseo o simplemente descansar.
- Escucha a tu cuerpo y prioriza tu bienestar.
- Descanso adecuado: Prioriza el sueño y el descanso. Asegurate de dormir por lo menos 7 horas para recargar tu energía física y mental. Tener una disciplina de Higiene del sueño es fundamental.
- Alimentación balanceada: Consume una dieta equilibrada rica en nutrientes. Los alimentos frescos y naturales proporcionan la energía necesaria para funcionar correctamente2.
- Actividad física regular: Realiza ejercicios que te ayuden a mantener tu cuerpo en movimiento.El yoga, la calistenia el Qi Kung o simplemente caminar son excelentes opciones para equilibrar tu cuerpo y mente.
- Meditación y mindfulness: Practica la meditación para estar presente en el momento y reducir el estrés. El mindfulness te ayuda a gestionar tus emociones y a mantener la calma3.
- Conexión con la naturaleza: Sal al aire libre, camina en la naturaleza o simplemente observa el cielo. Estar en contacto con la naturaleza renueva nuestra energía espiritual2.
- Ejercicio de respiración: Dedica tiempo a técnicas de respiración consciente. Respirar profundamente ayuda a relajar la mente y a revitalizar el cuerpo3.
- Escribe un diario: Lleva un registro de tus emociones y reflexiona sobre tus pensamientos.Una practica con gran evidencia científica en escribir en un cuaderno todas la noches antes de dormir, 5 cosas que salieron bien y describir brevemente porque, Agradecer lo que tienes también contribuye a tu bienestar emocional.
- Equilibra lo masculino y lo femenino: Reconoce tanto la energía masculina (acción, lógica) como la femenina (intuición, ser).
- Cuida tu salud mental: Busca apoyo si lo necesitas. La terapia, la lectura inspiradora y la práctica de la gratitud pueden ayudarte a mantener una mente sana1.
- Aprende a decir no: Establece límites y prioriza tus necesidades Decir no cuando sea necesario te ayudara a conservar tu energía. Una vez que identifiques a los vampiritos energéticos en tu vida, es importante establecer límites saludables para protegerte de su influencia negativa. Esto puede incluir decir «no» cuando sea necesario, limitar el tiempo que pasas con personas tóxicas y comunicar tus necesidades de manera clara y respetuosa. Aprende a reconocer tus límites personales y defiéndelos con firmeza, incluso si eso significa distanciarte de ciertas personas o situaciones. Recuerda que establecer límites saludables es un acto de amor propio que te permite proteger tu energía y bienestar emocional.
- Practica el desapego emocional cultivando una actitud de observación consciente hacia tus propios pensamientos y sentimientos, y aprende a dejar ir lo que no te pertenece. Recuerda que tú eres la única dueña de tu energía y tienes el poder de elegir cómo responder a las influencias externas.
- Dedica tiempo regularmente para cuidar de ti misma, tanto física como emocionalmente. Esto puede incluir actividades como el ejercicio, la meditación, el tiempo al aire libre y la búsqueda de actividades que te traigan alegría. Cuanto más te cuides a ti misma, más fuerte será tu energía interior y menos vulnerable serás a la influencia negativa de los vampiritos energéticos.
Vampiros energéticos
Antes de poder protegerte de los vampiritos energéticos, primero necesitas reconocer quiénes son y cómo te afectan. Los vampiritos energéticos son personas que tienden a drenar tu energía vital y emocional, dejándote sintiéndote agotada, estresada o emocionalmente manipulada. Pueden manifestarse de diversas formas, como amigos exigentes, compañeros de trabajo negativos o familiares críticos.
Para identificar a los vampiritos energéticos en tu vida, observa cómo te sientes después de interactuar con ciertas personas y presta atención a cualquier cambio en tu estado de ánimo o energía.
Establece límites saludables:
Una vez que identifiques a los vampiritos energéticos en tu vida, es importante establecer límites saludables para protegerte de su influencia negativa.
Esto puede incluir decir «no» cuando sea necesario, limitar el tiempo que pasas con personas tóxicas y comunicar tus necesidades de manera clara y respetuosa. Aprende a reconocer tus límites personales y defiéndelos con firmeza, incluso si eso significa distanciarte de ciertas personas o situaciones. Recuerda que establecer límites saludables es un acto de amor propio que te permite proteger tu energía y bienestar emocional.
Cultiva tu energía interior:
Una forma efectiva de protegerte de los vampiritos energéticos es fortalecer tu energía interior y tu aura protectora. Esto implica cuidar tu bienestar emocional, físico y espiritual a través de prácticas como la meditación, la visualización creativa y el autocuidado. Dedica tiempo cada día para conectar contigo misma y recargar tu energía vital. Esto puede incluir actividades como la práctica de la gratitud, la respiración profunda, el ejercicio físico y la alimentación saludable. Cuanto más fortalezcas tu energía interior, menos vulnerable serás a la influencia negativa de los vampiritos energéticos.
Practica el desapego emocional:
Una parte importante de protegerte de los vampiritos energéticos es practicar el desapego emocional. Esto implica aprender a separar tus emociones y tu energía de las de los demás, de manera que no te veas afectada por su negatividad o manipulación. Practica el desapego emocional cultivando una actitud de observación consciente hacia tus propios pensamientos y sentimientos, y aprende a dejar ir lo que no te pertenece. Recuerda que tú eres la única dueña de tu energía y tienes el poder de elegir cómo responder a las influencias externas.
Limpia y protege tu espacio:
Además de protegerte a ti misma, también es importante limpiar y proteger tu espacio físico de influencias negativas. Esto puede incluir la práctica de rituales de limpieza energética, como quemar salvia, utilizar cristales protectores o realizar una limpieza con agua y sal. También puedes crear un escudo de protección alrededor de tu espacio mediante la visualización creativa y la intención consciente. Al limpiar y proteger tu espacio, creas un ambiente de paz y armonía que te ayuda a mantenerte a salvo de las energías negativas de los vampiritos energéticos.
Aprende a decir «no»:
Una de las formas más efectivas de protegerte de los vampiritos energéticos es aprendiendo a decir «no» cuando sea necesario. Esto implica establecer límites claros y defender tus necesidades y deseos con firmeza y confianza. No tengas miedo de poner tus propios intereses en primer lugar y de rechazar cualquier solicitud o demanda que te haga sentir incómoda o resentida. Recuerda que decir «no» es un acto de amor propio que te permite proteger tu energía y bienestar emocional.
Practica el autocuidado:
El autocuidado es fundamental para protegerte de los vampiritos energéticos y mantener tu energía vital en equilibrio. Dedica tiempo regularmente para cuidar de ti misma, tanto física como emocionalmente. Esto puede incluir actividades como el ejercicio, la meditación, el tiempo al aire libre y la búsqueda de actividades que te traigan alegría. Cuanto más te cuides a ti misma, más fuerte será tu energía interior y menos vulnerable serás a la influencia negativa de los vampiritos energéticos.
Aumenta tu vibración:
Una forma efectiva de protegerte de los vampiritos energéticos es aumentar tu propia vibración energética. Esto implica cultivar pensamientos positivos, emociones elevadas y una actitud de gratitud y amor. Practica la compasión hacia ti misma y hacia los demás, y busca activamente la belleza y la alegría en tu día a día. Cuanto más elevada sea tu vibración, menos atractiva serás para las energías negativas de los vampiritos energéticos y más capaz serás de mantener tu energía en un estado de equilibrio y armonía.
Protege tu campo energético:
Finalmente, protege tu campo energético con técnicas de visualización y escudos de protección. Visualiza un escudo de luz blanca o dorada que rodea tu cuerpo y te protege de las energías negativas de los vampiritos energéticos. Imagina este escudo como una barrera impenetrable que bloquea cualquier influencia no deseada y te mantiene a salvo y protegido en todo momento. Refuerza tu escudo de protección regularmente mediante la visualización consciente y la intención, y confía en su poder para mantenerte a salvo de cualquier influencia negativa.
Al incorporar estas prácticas en tu vida diaria, puedes protegerte de los vampiritos energéticos y mantener tu energía vital en equilibrio y armonía.
Recuerda que tienes el poder de proteger tu energía y tu bienestar emocional, y que mereces vivir una vida libre de influencias negativas. Con práctica y determinación, puedes cultivar una energía interior fuerte y radiante que te ayude a navegar por el mundo con confianza y seguridad.
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