Feliz inicio de año 2025!, Espero que hayas pasado estas fiestas de fin de año con entusiasmo y celebrando la magia y el milagro de estar vivos! Es un gusto tenerte en este espacio dedicado a hablar abiertamente de la menopausia, compartir experiencias y encontrar soluciones juntos.
¿Te sientes un poco perdida en esta etapa de la menopausia? ¡No te preocupes! Aquí encontrarás respuestas a todas tus preguntas y juntos vamos a navegar estos cambios de la manera más saludable, natural y feliz posible.
En este blog te daré consejos practicos y te presentare las ultimas novedades en tratamientos.
¿Sofocos, cambios de humor, noches sin dormir? ¡No estás sola! La menopausia es una etapa natural en la vida de toda mujer, y yo estoy aquí para acompañarte.
En este blog encontrarás información clara y sencilla, consejos prácticos y muchas herramientas para que puedas disfrutar al máximo de esta nueva etapa.
En esta ocasión comentare contigo algunos puntos clave acerca de algunos conceptos mas recientes con validación científica que desmitifican y redefinen la experiencia de la menopausia con información actualizada y basada en evidencia científica en relación al abordaje y manejo de esta interesante etapa:
- Terapia hormonal: Es el tratamiento más efectivo para aliviar los sofocos y otros síntomas vasomotores. Existen diferentes tipos de hormonas, como el estrógeno y la progesterona, y la elección dependerá de factores individuales como la edad, los antecedentes médicos y los riesgos.
- ¿Cómo funciona la terapia hormonal?
- La terapia hormonal (TH) funciona reemplazando las hormonas que tu cuerpo produce de forma natural y que disminuyen durante la menopausia. Principalmente se utilizan dos tipos de hormonas:
- Estrógeno: Esta hormona es la principal responsable de los cambios físicos y emocionales que ocurren durante la menopausia. La TH con estrógeno ayuda a aliviar los sofocos, la sequedad vaginal y otros síntomas.
- Progesterona: Se suele combinar con el estrógeno en mujeres con útero para proteger el endometrio (revestimiento del útero) y prevenir el cáncer endometrial.
¿Cómo se administra la TH?
La TH se puede administrar de diversas formas: - Vía oral: En forma de píldoras.
- Vía transdérmica: A través de parches que se aplican en la piel.
- Vía vaginal: En forma de cremas, anillos o comprimidos vaginales, especialmente para tratar los síntomas vaginales.
¿Cuáles son las mejores opciones de tratamiento para los bochornos?
Los bóchornos o sofocos son uno de los síntomas más comunes de la menopausia y la TH es la opción más efectiva para aliviarlo. Sin embargo, la elección del tratamiento dependerá de varios factores, como tu edad, antecedentes médicos y otros síntomas que puedas presentar. - Terapia hormonal combinada: Es la opción más común y eficaz para aliviar los sofocos. Combina estrógeno y progesterona.
- Terapia hormonal con estrógeno solo: Se utiliza en mujeres que no tienen útero, ya que el estrógeno solo puede aumentar el riesgo de cáncer endometrial.
- Terapia hormonal de baja dosis: Se utilizan dosis más bajas de hormonas para reducir los posibles riesgos.
¿Cuáles son los beneficios de la TH?
Además de aliviar los sofocos, la TH puede ayudar a: - Mejorar el sueño.
- Aumentar la libido.
- Prevenir la osteoporosis.
- Mejorar la función cognitiva.
¿Cuáles son los riesgos de la TH?
La TH también tiene algunos riesgos, como: - Aumento del riesgo de cáncer de mama: Este riesgo aumenta ligeramente con el uso prolongado de TH, especialmente si se inicia después de los 60 años. Lo mejor es darlo en la ventana de los 50 a 60 años.
- Aumento del riesgo de coágulos sanguíneos: Especialmente en mujeres fumadoras o con otros factores de riesgo. Por ello se personaliza a cada mujer.
¿Tienes alguna otra pregunta sobre la terapia hormonal o sobre otros tratamientos para la menopausia?
- Terapias no hormonales:
- Antidepresivos: Algunos antidepresivos, como la venlafaxina y la desvenlafaxina, pueden ayudar a reducir los sofocos.
- Existen otros medicamentos que pueden ayudar a aliviar síntomas específicos, como la sequedad vaginal, como los humectantes vaginales y medicamentos específicos locales que disminuyan el dolor al tener contacto sexual, así como tratamientos de láser vaginal
- Tratamientos complementarios:
- Fitoterapia: Algunos suplementos que contienen fitoestrogenos ayudan a disminuir los bochornos.
- Adaptogenos como la Ahwaganda son útiles para mejorar la irritabilidad
- Acupuntura: Puede ser beneficiosa para reducir la frecuencia e intensidad de los sofocos.
- Relajación: Técnicas como la Meditación, el Yoga, Minfullnes, Tal Chi y la respiración profunda pueden ayudar a manejar el estrés y no solo reducir la frecuencia de los sofocos sino generar un estado mental y anímico con un estado de conciencia mas elevado.
- Terapia Cognitiva Conductual, existe evidencia científica al comparar tratamiento hormonales y no hormonales con una efectividad notable en el alivio de los síntomas , te adelanto que estoy organizando un taller interactivo basado en esta disciplina que incluye la manera de modificar el pensamiento a propósito. Pronto te daré mas información al respecto.
- Salud sexual y libido baja
- Tratamiento de la sequedad vaginal: La sequedad vaginal es un factor común que disminuye el deseo sexual. Utilizar lubricantes a base de agua o humectantes vaginales puede ayudar significativamente. Además, algunos tratamientos locales con estrógenos pueden ser beneficiosos.
- Terapia hormonal: La terapia hormonal sustitutiva (THS) puede ser una opción para aliviar los síntomas de la menopausia, incluyendo la disminución de la libido. Sin embargo, es importante discutir los riesgos y beneficios en la consulta.
- Ejercicio regular: La actividad física regular no solo mejora la salud en general, sino que también puede aumentar los niveles de endorfinas, que están relacionadas con el bienestar y el placer.
- Manejo del estrés: El estrés puede afectar negativamente la libido. Practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el deseo sexual.
- Envejecimiento saludable:
- 5 Consejos Prácticos para Envejecer de Manera Saludable y Activa:
- Nutrición equilibrada:
- Prioriza alimentos ricos en calcio y vitamina D: Estos nutrientes son esenciales para mantener huesos fuertes y prevenir la osteoporosis, un problema común en la menopausia. Incluye en tu dieta lácteos, vegetales de hoja verde, frutos secos y pescado azul.
- Incorpora proteínas: Las proteínas son fundamentales para reparar tejidos y mantener la masa muscular. Consume carnes magras, huevos, legumbres y tofu.
- Limita el consumo de azúcares añadidos y grasas saturadas: Estos pueden contribuir al aumento de peso y a problemas de salud cardiovascular.
- Ejercicio regular:
- Combina diferentes tipos de ejercicio: Realiza actividades aeróbicas (caminar, nadar, bailar) para mejorar la salud cardiovascular y la resistencia, y ejercicios de fuerza para fortalecer los músculos y los huesos.
- Yoga y pilates: Estas disciplinas son excelentes para mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la relajación.
- Gestión del estrés:
- Técnicas de relajación: Practica técnicas como la meditación, la respiración profunda y el yoga para reducir el estrés y mejorar el sueño.
- Hobbies y pasatiempos: Dedica tiempo a actividades que disfrutes y te ayuden a desconectar.
- Apoyo social: Rodéate de personas positivas y que te brinden apoyo emocional.
- Sueño reparador:
- Establece una rutina de sueño: Ve a dormir y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Crea un ambiente propicio para el sueño: Asegúrate de que tu dormitorio sea oscuro, tranquilo y fresco.
- Limita el consumo de cafeína y alcohol: Estas sustancias pueden interferir con el sueño.
- Visitas regulares al médico:
- Controles ginecológicos: Realízate chequeos ginecológicos regulares para detectar cualquier problema de salud a tiempo. Con una revisión anual intencionada, en una hora, con apoyo de tecnología en el consultorio y análisis de laboratorio y mastografia, es suficiente para descartar la mayoría de padecimientos mas frecuentes en esta etapa. Actualmente ofrezco una evaluación completa y detallada priorizando el MANEJO NATURAL de la menopausia.
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